trening brzuch 6

28.05.10 PIĄTEK - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega [...]

[...] nóg i bioder w zwisie/na rzymskiej? 5.Czy wiosło hantlem robić na 5 powtórzeń? Oprócz tego zastanawiam się czy nie zrobić nóg jednak osobno, bo strasznie długie będą te treningi. Oprócz tego będę miał trening lekkiej i basen raz w tyg. A na lekkiej boję się właśnie,że nadciągnę sobie coś w nogach :( [...]

[...] papryka, pomidory i inne warzywka (stąd zapas makro) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f20d5b85e444ea49db6a478c18018b2.png DT / 13.07.2014 TRENING Bardzo przyjemny, niedzielny trening, robiony na spokojnie i bez pośpiechu. Robi się coraz ciężej, przysiady już coraz gorzej wchodzą i bolą mnie po nim całe nogi i góra, nieźle katuje całe ciało. Tutaj [...]

.Dzień 6 , Czwartek, 9.12.2010 wczoraj się pomyliłam , bo w wtorek był 4 dzień a wczoraj 5 a nie znowu 4 Po wczorajszym treningu mam okropne zakwasy. Oj ciężko dzisiaj się chodzi. ______________________________________ TRENING Trening Góra B 1.Martwy ciąg 50kgx15 50kgx15 50kgx15 2a.wyciskanie pozioma 25kgx12 25kgx12 25kgx12 2b.przenoszenie [...]

Dziś trening o 21 :-PP Nigdy tak późno nie ćwiczyłam... Prawie pusta siłownia, chłodno - idealnie, od razu trening lepszy, humor lepszy i wszystko ładnie do przodu :-D Trening: BARKI Żołnierskie wyciskanie + unoszenie hantli w przód Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli w opadzie Krzyżowanie linek górnego wyciągu BICEPS Uginanie młotkowo [...]

Dziś trening - dałam tak popalić nogom, że barki ledwo zrobiłam, a miało być jeszcze pozowanie %) już sił nie miałam, ale mimo wszystko weszłam na salkę... głowa bolała, brzuch bolał, w głowie się kręciło, poćwiczyłam 10min i koniec... Muszę chyba zluzować na siłowym, bo nie ma szans trenować pozowania po treningu nóg i barków %) A to jest [...]

[...] serie -wspięcia łydek na maszynie 3 serie na max Brzuch: -allaszki 3 serie -podciąganie nóg do drążka 3 serie Aeroby rozpoczynam o godz. 16.15 na stadionie oby była zabawa jak w dniu wczorajszym. Miłego dnia a ja uciekam na trening siłowy. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-26 09:16:29 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-26 09:20:38

06.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 16.00 - po 3 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Gdyby nie ona to byłoby kiepsko na tym etapie. Myślę, że nie dam rady już dłużej niż 4-5 tygodni na takim max. reżimie redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem [...]

Wiecie co, z ciekawości zrobiłam zdjęcia i stwierdzam, że faktycznie brzuch trochę się schował w porównaniu do zdjęć wyjściowych Co do interwałów to oczywiście staram się i będę się starać machać jeszcze szybciej, chociaż wolałabym uniknąć pawia, żeby to siary sobie nie robić przypadkiem ŚRODA 5.01.11 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki [...]

Do poniższego obowiazkowo streching po treningu i swobodne zwisy na drążku tak jak to robisz. Jak za 6 tyg. opiszesz mi swoje wrazenia treningowe w tym poscie, to je ocenimy i dostaniesz plan na masę. Jednak wezmiesz sie za nia dopiero po tym okresie wstepnym, ktry w pewnym sensie skontroluje Twoje samozaparcie - sam badz wobec siebie szczery. [...]

Ja bym nieco przemodelował trening i przede wszystkim przerzucił martwy ciąg do treningu B nie łączył martwego z przysiadem na jednym treningu, to nie jest błąd ale przy dwóch zestawach wygodniej jest rozdzielić te dwa ćwiczenia od siebie. Wówczas już w treningu B możesz usunąć na razie uginanie nóg bo martwy ciąg załatwi tył uda również. Kolejna [...]

[...] „slangu”, czyli podstawowe terminy i nazewnictwo nierozerwalnie powiązane z Crossfitem, oraz o podstawowych ćwiczeniach, których znajomość jest niezbędna by uczestniczyć w treningach. Tak jak wspomniałem na początku - poradnik ten zawierać będzie same podstawy. Jeżeli zainteresują Cie one na tyle, że zapragniesz wiedzieć więcej, wtedy [...]

10.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/2cfffe7ee9364c829d3f6f74b66b588f.jpg Klatka Triceps trening po pierwszym posiłku(wielki blad) 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatka (4s rozgrzwki, wycisk sztangi, hantel, skos -, pompki na poreczach, wszystko po 20p po 1s) Pompki na poreczach 10 x 8 (+5kg od ostatniego) (+10kg od poczatku) 8 x 20 8 [...]

15.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/af69228c15e1438db349e17d11ce5766.jpg Nogi łydki brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+15kg od 1 treningu) 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < [...]

PODSUMOWANIE DNIA 2 TRENING: Poniżej kompletna wypiska z treningu. Mam nadzieję, że taka forma może być. Jako że to pierwszy trening w ogóle w teście, należy się kilka wyjaśnień. 1. Zawsze jeżdżę na rozgrzewkę 5 min na rowerze stacjonarnym tempem aerobowym. 2. Zawsze robię dużo wymachów, rozciąganie, rozmasowywanie, w razie czego stosuję maści [...]

[...] jajecznice + graham + masło + czosnek + sylimaron i poszedłem dalej w kime. Obudziłem się o 12:30 Należało mi się I zjadłem kolejny posiłek. o 16 zjadłem posiłek przedtreningowy + żeń-szeń, wapń i witaminy i minerały. 17:30 zacząłem pić No Xtreme z Kaizena. *** TRENING *** Przed treningiem: 25 g NoXtreme + 13 g Bcaa Xtra KLATKA 5-10-15 - 3 [...]

Zalegle wpiski TRENING 4 TYDZIEN -DZIEN 2 tydzien roztrenowujacy 1. wyciskanie ława płaska bylo : 75 % x 5 - 22,5 kg (wzielam 23)/85 % x 3 - 25 ,5 kg /95 % x 128 ,5 (wzielam 28) x 1 + 2 jest : 12 kg x 5/ 15 kg x 5 /18 kg x 5 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 bylo : 12 kg x 8 /10 kg x 10/10 kg x 10 /10 kg x 10/10 kg x 8 jest :8 kg x 10 [...]

[...] Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangielek plasko 4s 12-8 sztanga r15/15 .. 20/20/25/25 albo mi tak slabo idzie albo sztanga miala 20 a nie 15. Albo zmęczenie bo 3 trening pod rzad z braku czasu pozniej. r5/7 .. 8/9/10x10/10x10 2. Wyciskanie sztangiielek skos 45 st 4s 10-6 r6 .. 9/9/10/10 słabo sztanga r15 .. 20/20/25/25 3a. [...]

27.11.09 Plecy Trening zrobiony w amerykańskiej bazie FB Sharana. Siłka wypas, trenowało ok 80 ludzi i dało się zrobić trening bez większych przeszkód Troche zmieniłem trening ,bo miałem dostęp do maszyn których na codzień mi brakuje. Ściąganie drążka wyciągu do karku 5x15-12-10-8-6 (60kg,65,70,75,80) Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x10 55kg [...]

[...] luteina x2 Miska: 1) chleb z masłem - miałam jakieś mdłości przed snem i potem dalej rano i to taka metoda mojej mamy ;-) 2) owsiane, jaja 3) banan po fitnessie przed treningiem 4) banan, odżywka po treningu przed fitnessem %-) 5) miruna, ryż brązowy, jajo 6) chleb razowy, twaróg 7) odżywka, orzechy + 1 placek z jutrzejszej miski (mąka [...]